Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a hátát és a magját az egész mozgás során, hogy megakadályozza a derék alsó részének megerőltetését, és biztosítsa a hátsó deltoidok maximális bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a törzsét, míg majdnem párhuzamos a padlóval, a karjai egyenesen lelógva.
Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karjait oldalra, amíg egy vonalban vannak a testével.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés?

A(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.