Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Szakértői tanácsok
Üljön egyenes háttal, és feszítse meg a hasát az egész gyakorlat során. Mozgassa a súlyokat ellenőrzötten, a laterális deltára összpontosítva.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra háttámlával, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
- Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és tartsa ugyanezt a szöget az egész gyakorlat során.
- Emelje fel a karjait oldalra, amíg a súlyzók a vállmagasságban vannak.
- Rövid ideig tartsa meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat ellenőrzötten a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés?
A(z) Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
