Térdelő T-gerinc mobilitás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a mellkasi gerinc átmozgatására, kerülve a túlzott ágyéki gerinc mozgást, hogy valóban javítsa a felső hát mobilitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon térdre a földön, a farizmai a sarkára támaszkodva.
- Nyújtsa ki a karjait előre, és helyezze a kezeit a földre.
- Csúsztassa az egyik kezét a másik karja alá, és forgassa el a felső testét.
- Tartsa meg a nyújtást egy pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő T-gerinc mobilitás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő T-gerinc mobilitás elsősorban a Széles hátizom, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Váll50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő T-gerinc mobilitás?
A(z) Térdelő T-gerinc mobilitás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő T-gerinc mobilitás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő T-gerinc mobilitás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő T-gerinc mobilitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
