Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóját neutális helyzetben az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a felesleges stresszt a csuklóízületeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, tartsa mindkét kezében a súlyokat combmagasságban.
- A hüvelykujjak felfelé mutatva és enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karjait átlósan maga előtt vállmagasságig.
- Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat?
A(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
