Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)
Szakértői tanácsok
Tartsd meg a jó testtartást enyhe előrehajlással, és az egész gyakorlat során tartsd feszesen a hasizmodat a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Lépj az elliptikus trénerre, és fogd meg a fogantyúkat.
- Állítsd be a gépet a kívánt ellenállási és emelkedési szintre.
- Kezdd el a pedálozást előre, ügyelve arra, hogy a lábaid laposak maradjanak a pedálokon.
- Használd a fogantyúkat, hogy a felső testedet összehangolva mozgasd a lábaidéval.
- Folytasd a kívánt időtartamig, fenntartva egy állandó tempót.
Kövesd a(z) Gyaloglás elliptikus tréneren (V7) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyaloglás elliptikus tréneren (V7) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Bicepsz, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító15%
Vádli15%
Farizom15%
Váll10%
Bicepsz10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Speciális gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyaloglás elliptikus tréneren (V7)?
A(z) Gyaloglás elliptikus tréneren (V7) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Bicepsz, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyaloglás elliptikus tréneren (V7) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyaloglás elliptikus tréneren (V7) megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyaloglás elliptikus tréneren (V7) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
