Oldalsó Hegymászó

Szakértői tanácsok

Tartsa feszülten a hasát és laposan a hátát az egész mozgás során, hogy maximalizálja a hasizmok bevonását, és minimalizálja az alsó háti terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen magas plank pozícióban, egyenes karokkal, a kezek a vállak alatt, és teste egyenes vonalat alkot a fejtől a sarkakig.
Gyorsan húzza a jobb térdét a bal könyökéhez, átkeresztelve a testét.
Térjen vissza a jobb lábával a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozdulatot a bal térdével a jobb könyökéhez.
Váltogassa az oldalakat gyorsan és kontrolláltan a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó Hegymászó gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó Hegymászó elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Váll, Vádli, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Farizom14%

Has14%

Váll14%

Vádli14%

Mellkas16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó Hegymászó?

A(z) Oldalsó Hegymászó elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Váll, Vádli, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó Hegymászó során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó Hegymászó megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalsó Hegymászó középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.