Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa le a vállait és távolítsa el őket a fülétől, hogy maximalizálja a hátizmai nyújtását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben.
Tartsa egy botat a feje fölött széles fogással.
Lendüljön enyhén az egyik oldalra, tartsa a karjait egyenesen.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd dőljön a másik oldalra.
Ismételje meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll33%

Széles hátizom33%

Tricepsz34%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Bot segítségével végzett latszélesítő nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.