Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Szakértői tanácsok
Fordítsa meg a tenyerét a testétől a hátára az egész emelés során, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszét, mind a felső hátizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, tartsa a súlyzókat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
- Hajoljon előre a csípőjénél 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza fel a súlyzókat a derekához, közben forgassa meg a tenyerét, hogy a testéhez nézzen.
- A mozgás tetején fordítsa meg a tenyerét, hogy a hátára nézzen, és szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, miközben a tenyerei visszafordulnak egymás felé.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mellkas10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés?
A(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
