Álló tányérnyomás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a mellkasban és a vállakban, ne engedje, hogy a súly a mozgás alján pihenjen.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű lábakkal, mindkét kezével egy súlyzótartó tálcát tartva mellmagasságban.
- Nyomja ki egyenesen előre a tálcát, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Tartsa rövid ideig a teljes kinyújtásnál, szorítsa össze a mellkasát és a vállizmait.
- Lassan térjen vissza a tálcával a kiindulási pozícióba a mellkasánál.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló tányérnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló tányérnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mellkas20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló tányérnyomás?
A(z) Álló tányérnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló tányérnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló tányérnyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló tányérnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
