Fél plyometrikus guggolás jack
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy testét stabilizálja, és megfelelő testtartást biztosítson. Lépjen puha lábbal a földre, hogy megvédje az ízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben, lábai egymáshoz közel.
- Ugorjon szét a lábaival oldalra, miközben fél guggoló pozícióba ereszkedik.
- Gyorsan ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe, miközben feláll.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél plyometrikus guggolás jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fél plyometrikus guggolás jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő18%
Combhajlító18%
Vádli17%
Farizom17%
Mellkas15%
Váll15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél plyometrikus guggolás jack?
A(z) Fél plyometrikus guggolás jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fél plyometrikus guggolás jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél plyometrikus guggolás jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Fél plyometrikus guggolás jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
