Elülső plank kar- és lábemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenes vonalban a fejétől a sarkáig az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy a felhajlást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje el a szokásos plank pozícióban, az alkarjait a földön, és teste egyenes vonalban legyen.
Emelje fel egyszerre a jobb karját és a bal lábát, lehetőleg stabil testtartás mellett.
Engedje le a karját és a lábát vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes kar és láb emelésével.
Folytassa az ismétléseket a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Elülső plank kar- és lábemeléssel elsősorban a Farizom, Has, Széles hátizom, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom15%

Has15%

Széles hátizom15%

Váll15%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Combfeszítő5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel?

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel elsősorban a(z) Farizom, Has, Széles hátizom, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.