Karos ülő fordított repülés
Szakértői tanácsok
Irányítsd a súlyt az egész mozgástartományban, és kerüld a lendület használatát az karok lendítéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a géppel szemben a mellkasoddal a párnához szorítva, és fogd meg a fogantyúkat.
- Enyhén hajlított karokkal húzd ki a fogantyúkat az oldalaidhoz, tartsd a karjaidat párhuzamosan a padlóval.
- Szünetet tarts, és szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan térj vissza a kezdő pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos ülő fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő fordított repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő fordított repülés?
A(z) Karos ülő fordított repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő fordított repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő fordított repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos ülő fordított repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
