Váltott kettlebell evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a hátát és szorosan a hasát a mozgás teljes ideje alatt, hogy támogassa a gerincét.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kézben egy-egy kettlebell-lel.
Hajoljon előre a csípőjénél, hogy leengedje a törzsét, miközben laposan tartja a hátát.
Kezdje mindkét karját kinyújtva a föld felé.
Húzza fel az egyik kettlebell-t az oldalához, miközben a könyökét közel tartja a testéhez.
Engedje le a kettlebell-t a kiindulási pozícióba.
Váltakoztassa a húzást a másik karral.
Folytassa a váltott húzásokat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott kettlebell evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott kettlebell evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Has20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Mellkas10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kettlebell evezés?

A(z) Váltott kettlebell evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott kettlebell evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott kettlebell evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Váltott kettlebell evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.