Keresztező Ugró Jack
Szakértői tanácsok
Tartsa folyékonyan és kontrolláltan a mozgásokat, és összpontosítson a teljes test koordinációjára a kardiovaszkuláris előnyök és az izomaktivitás maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábakat összezártan, és a karokat oldalán.
- Ugorjon fel, keresztezve a jobb lábát a bal előtt, és a bal karját a jobb előtt.
- Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, a lábakat összezártan, és a karokat oldalán.
- A következő ugráskor keresztezze a bal lábát a jobb előtt, és a jobb karját a bal előtt.
- Folytassa a keresztezést minden ugrással.
Kövesd a(z) Keresztező Ugró Jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Keresztező Ugró Jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Mellkas10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztező Ugró Jack?
A(z) Keresztező Ugró Jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Keresztező Ugró Jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztező Ugró Jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Keresztező Ugró Jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
