Váll - Elválasztás

Szakértői tanácsok

Tartsa le a válllapjait és húzza hátra, hogy elkerülje a vállak felrángatását, ami feszültséghez vezethet a nyakban.

Álljon vagy üljön a karjaival oldalra és a tenyerek befelé nézzenek.
Lassan emelje fel a karjait oldalra, tartsa őket egyenesen, amíg a vállával egy szintbe nem kerülnek.
Tartsa meg a pozíciót egy pillanatra, érezze a nyújtást a vállában és a mellkasában.
Engedje le a karjait ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Váll50%

Mellkas50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás