Térdelő lat nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy mindkét oldalt egyenlően nyújtja, és tartsa a gerincét hosszúnak annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges nyomást az alsó hátán.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdelő helyzetbe a fenekeddel a sarkaidon pihenve.
- Nyújtsd ki a karjaidat előre, és helyezd a kezeidet a földre.
- Engedd le a mellkasodat a föld felé, tartsd a karjaidat egyenesen.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezz mélyeket.
- Lassan emelkedj vissza a térdelő helyzetbe.
Kövesd a(z) Térdelő lat nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő lat nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő lat nyújtás?
A(z) Térdelő lat nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő lat nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő lat nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő lat nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
