Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenes testtartást, és kerülje a törzse forgását a hátsó deltoid izolálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon merőlegesen a felfüggesztéses trénerhez, és fogja meg az egyik karikát a hozzá legközelebb eső kézzel.
- Dőljön hátra feszültség létrehozásához, tartsa testét egyenesen.
- Húzza a karikát a mellkasához, tartsa a karját testéhez közel.
- Lassan húzza ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karok között.
Kövesd a(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés?
A(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs egykaros hátsó váll evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
