Kézi súlyzós felhúzás
Szakértői tanácsok
Használj erős csípőmozgást a mozgás kezdetéhez, és biztosítsd a sima átmenetet a húzás és a fogás fázis között.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd talpakkal vállszélességben, súlyzókkal az oldaladon.
- Hajolj a csípőd és a térdednél, hogy guggoló pozícióba kerülj, tartsd a súlyzókat közel a testedhez.
- Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet, térdedet és bokádat, hogy felfelé hajtsd a súlyzókat.
- Ahogy a súlyzók emelkednek, vondd meg a vállaidat, és áttérj a húzásra az izmaid segítségével.
- Forgasd meg a csuklódat, és fogd el a súlyzókat vállmagasságban egy előre guggoló pozícióban.
- Állj fel egyenesen a tisztítás befejezéséhez.
- Engedd le a súlyzókat, és állj készen a következő ismétlés előtt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós felhúzás elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Farizom25%
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós felhúzás?
A(z) Kézi súlyzós felhúzás elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
