Kézi súlyzós felhúzás

Szakértői tanácsok

Használj erős csípőmozgást a mozgás kezdetéhez, és biztosítsd a sima átmenetet a húzás és a fogás fázis között.

Kezdd talpakkal vállszélességben, súlyzókkal az oldaladon.
Hajolj a csípőd és a térdednél, hogy guggoló pozícióba kerülj, tartsd a súlyzókat közel a testedhez.
Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet, térdedet és bokádat, hogy felfelé hajtsd a súlyzókat.
Ahogy a súlyzók emelkednek, vondd meg a vállaidat, és áttérj a húzásra az izmaid segítségével.
Forgasd meg a csuklódat, és fogd el a súlyzókat vállmagasságban egy előre guggoló pozícióban.
Állj fel egyenesen a tisztítás befejezéséhez.
Engedd le a súlyzókat, és állj készen a következő ismétlés előtt.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.