Álló gumiszalag hátsó deltavonás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapjait, hogy teljesen bevonja a hátsó deltákat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal, a szalag a lábai alatt.
Enyhén hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát.
Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, tenyérrel egymás felé fordítva.
Húzza a szalagot a mellkasához, tartsa a könyökeit kifelé.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg.

Kövesd a(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló gumiszalag hátsó deltavonás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás?

A(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.