Gyógytornász labda fej fölötti ledobása

Szakértői tanácsok

Használd az egész testedet a dobás során, ne csak a karjaidat, hogy több izomcsoportot vonj be, és növeld a kalóriaégetést.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével, és tartsd a medicinlabdát a fejed felett.
Állj a lábujjaidra, miközben felhúzod a labdát.
Erősen dobd le a labdát a földre előtted, és közben aktiváld a magizmodat és a hátizmaidat.
Guggolj le, hogy felvedd a labdát, tartsd a hátad egyenesen.
Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyógytornász labda fej fölötti ledobása elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom20%

Has20%

Másodlagos

Mellkas5%

Combfeszítő5%

Felszerelés

Medicinlabda

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása?

A(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása megfelelő kezdőknek?

A(z) Gyógytornász labda fej fölötti ledobása középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.