Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a csuklóit, és kerülje a könyökök szétnyitását, hogy feszültséget tarthasson a tricepszén, és megvédje a vállízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra hátulról támogatással, mindkét kezével tartsa a súlyzót.
- Emelje fel a súlyzót a feje fölé, tartsa a tenyerét felfelé és a hüvelykujjait a rudon.
- Engedje le a súlyzót a feje mögé, behajlítva a könyökét.
- Tartsa a felső karjait közel a fejéhez, és a könyökét előre mutatóan.
- Nyomja vissza a súlyzót a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas30%
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás?
A(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
