Súlyzós hátsó deltoid evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát neutrában és kerülje a hát kerekítését a megfelelő testtartás fenntartása és a hátsó deltoidok megcélzása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Hajoljon a csípőn és a térdén, és fogja meg a rudat felülről.
Tartsa a hátát egyenesen és párhuzamosan a padlóval.
Húzza a rudat a felső derekához, tartsa a könyökét oldalra fordítva.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcsán.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós hátsó deltoid evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Bicepsz30%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés?

A(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.