TRX fordított repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén behajlítva a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy elkerülje a stresszt az ízületeken, és fenntartsa a vállizmok feszességét.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a felfüggesztési hevedereket kb. mellmagasságba.
Forduljon az rögzítési pont felé, és fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal, vállszélességben.
Hátradőlve tartsa egyenesen a testét a fejtől a sarkakig.
Enyhén behajlított könyökkel nyissa szét a karjait oldalra, összeszorítva a válllapjait.
Térjen vissza a kezdő pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) TRX fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

TRX fordított repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX fordított repülés?

A(z) TRX fordított repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX fordított repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX fordított repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) TRX fordított repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.