Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Szakértői tanácsok
Aktiváld a magzatodat, és tartsd a gerincedet neutális helyzetben a mozgás teljes ideje alatt, hogy támogasd a fej fölötti nyomást, és megvéd a deréktáji fájdalomtól.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon háttámlával, és fogj egy-egy súlyzót vállmagasságban, tenyérrel egymás felé nézve.
- Nyomd fel a súlyzókat a fejed fölé, amíg teljesen kinyúlnak a karjaid, kilélegezve a felemelés közben.
- Tarts rövid szünetet a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat vállmagasságba, miközben belélegzel.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Tricepsz30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással?
A(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
