Úszó lábkörzés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és végezze sima mozdulatokkal, hogy utánozza a víz ellenállását és növelje az izomaktivitást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a feje fölött.
- Emelje fel a lábait a földről, és végezzen körkörös mozdulatokat, mintha úszna.
- Tartsa kissé felemelt fejét és mellkasát, hogy bekapcsolja a hátizmait.
- Váltakoztassa a körök irányát minden szettben.
- Folytassa a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Úszó lábkörzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Úszó lábkörzés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Farizom20%
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó lábkörzés?
A(z) Úszó lábkörzés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Úszó lábkörzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó lábkörzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Úszó lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
