Lépés hátra karok emelésével
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és mozogjon ellenőrzötten, hogy fenntartsa az egyensúlyt és koordinációt az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábujjaival egymás mellett, és a karjai oldalán legyenek.
- Lépjen vissza az egyik lábával egy hátrafelé történő törzsbe, miközben egyszerre mindkét karját előre emeli a vállmagasságba.
- Lépjen előre, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben leengedi a karjait.
- Ismételje a lábakat minden ismétléssel.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámmal vagy időtartammal.
Kövesd a(z) Lépés hátra karok emelésével gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lépés hátra karok emelésével elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Farizom25%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés hátra karok emelésével?
A(z) Lépés hátra karok emelésével elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépés hátra karok emelésével során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépés hátra karok emelésével megfelelő kezdőknek?
A(z) Lépés hátra karok emelésével középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
