Kábeles csavarodó fej feletti nyomás

Szakértői tanácsok

Vigye át a súlyt az egész mozgástartományon át, és koncentráljon a sima átmenetre a csavarból a nyomásba.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egy fogantyút az alacsony tolókarral, és álljon oldalra a géphez.
Fogja meg a fogantyút a géphez legközelebbi kézzel, és emelje vállmagasságba.
Nyomja meg a fogantyút fej fölé, miközben egyszerre elcsavarja a törzsét a géptől.
Engedje le a fogantyút vállmagasságba, miközben kicsavarja a törzsét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalakat váltana.

Kövesd a(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles csavarodó fej feletti nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Vádli10%

Farizom10%

Has10%

Mellkas10%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás?

A(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.