Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa lapos háttal és szorosan feszes hasizmokkal a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy megtámogassa a gerincét és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Fogjon meg egy-egy súlyzót pronált fogással (tenyér a test felé fordítva).
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és hajoljon előre a csípőjénél, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval, tartsa a hátát egyenesen.
Kezdje kinyújtott karokkal, engedje a súlyzókat egyenesen lógni.
Húzza a súlyzókat a csípője felé, közben a csuklóit elforgatva neutális fogásra (tenyér egymás felé fordítva) a felemelés közben.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba, közben a csuklóit visszaforgatva pronált fogásra.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés?

A(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.