Oldalirányú lépés karok emelésével
Szakértői tanácsok
Tartsa folyékony és ritmusos mozgását, és koncentráljon arra, hogy az egész gyakorlat során egyenletes légzéstartást tartsa fenn.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai egymás mellett, karjai oldalán.
- Lépjen jobbra a jobb lábával, egyszerre emelje mindkét karját oldalra és feje fölé.
- Hozza bal lábát a jobb lábához, engedje le karjait oldalához.
- Lépjen balra a bal lábával, ismét emelje karjait.
- Hozza a jobb lábát a bal lábához, engedje le karjait.
- Folytassa az oldalra lépést, miközben emeli és engedi le karjait a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Oldalirányú lépés karok emelésével gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalirányú lépés karok emelésével elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Farizom20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalirányú lépés karok emelésével?
A(z) Oldalirányú lépés karok emelésével elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalirányú lépés karok emelésével során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalirányú lépés karok emelésével megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalirányú lépés karok emelésével középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
