Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés

Szakértői tanácsok

Használjon fordított fogást a alsó hát izmainak jobb megcélzásához, és győződjön meg róla, hogy a könyökei közel maradnak a testéhez a mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hasra egy dőlésszögű padon, lábait laposan a földön.
Fogja meg a rudat fordított fogással, a kezek vállszélességben.
Hagyja, hogy a rúd egyenesen lógjon, karjai teljesen kinyújtva.
Húzza a rudat az alsó mellkasához, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Rúd

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés?

A(z) Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.