Smith gépes álló katonai nyomás

Szakértői tanácsok

Feszítse meg a magját és a farizmait a stabilitás érdekében, és kerülje a lábak használatát a súly 'továbbításához'.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy éppen a válla fölött legyen.
Álljon a lábai vállszélességben a rúd alatt.
Fogja meg a rudat kissé szélesebb fogással, mint a vállszélesség.
Emelje le a rudat, és kezdje a felső mellkasán pihentetni.
Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba, éppen a mellkasa fölött.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes álló katonai nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes álló katonai nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Has25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes álló katonai nyomás?

A(z) Smith gépes álló katonai nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes álló katonai nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes álló katonai nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes álló katonai nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.