Plankből pike

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát a plank alatt, és emelje fel a csípőjét az alsó hasizmait és combjait használva a pike pozícióban.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen plank pozícióban, a vállai a csuklói felett legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
Feszítse meg a magját, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, pike pozícióba kerülve.
A mozgás csúcspontjánál teste fordított 'V' alakot kell formázzon.
Engedje le a csípőjét vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Plankből pike gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Plankből pike elsősorban a Váll, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Mellkas15%

Has15%

Másodlagos

Farizom10%

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Combfeszítő10%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plankből pike?

A(z) Plankből pike elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Combfeszítő, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plankből pike során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Plankből pike megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Plankből pike kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.