Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón

Szakértői tanácsok

Aktíválja a magját és szorítsa össze a válllapjait a mozgás csúcspontján, hogy teljesen aktiválja a felső hátizomzatot.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a felfüggesztési pántokat, hogy éppen a föld felett lógjanak.
Feküdjön le a pántok alá, és fogja meg őket széles, felfelé mutató fogással.
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, a sarkakat a földön tartva.
Húzza fel a mellkasát a fogantyúk felé, miközben összeszorítja a válllapjait.
Lassan engedje vissza magát, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón?

A(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón megfelelő kezdőknek?

A(z) Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.