Gyűrűs Y emelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és mozgassa karjait ellenőrzéssel egy 'Y' alakba, kerülve a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gyűrűket kb. csípőmagasságba, és fogja meg őket tenyérrel egymás felé.
- Dőljön előre kinyújtott karokkal és testével egy egyenes vonalban.
- Emelje fel karjait átlósan oldalra, hogy 'Y' alakot formáljon.
- Engedje le karjait ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs Y emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs Y emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs Y emelés?
A(z) Gyűrűs Y emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs Y emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs Y emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs Y emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
