Íjász lépés hátra
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a stabil törzsre és az egyensúly és koordináció javítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talppal egymás mellett és karokat tartsd kinyújtva oldalt vállmagasságban.
- Lépj hátra egy lábbal fordított guggolásba, mindkét térdet 90 fokra hajlítva.
- Amikor hátra lépsz, forgasd el a törzsedet és húzd vissza az ellenkező karodat, mintha íjat húznál.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.
- Váltakozva ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Íjász lépés hátra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Íjász lépés hátra elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Combhajlító17%
Farizom17%
Has16%
Mellkas16%
Váll17%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Íjász lépés hátra?
A(z) Íjász lépés hátra elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Íjász lépés hátra során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Íjász lépés hátra megfelelő kezdőknek?
A(z) Íjász lépés hátra középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
