Superman evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlóra néz, és kerülje a rángatózó mozdulatokat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön arcra a padlón a karjait maga előtt kinyújtva.
Emelje fel egyszerre a karjait, mellkasát és lábait a padlóról.
Húzza a könyökeit vissza a csípője felé miközben összeszorítja a lapockáit.
Nyújtsa ki a karjait újra.
Engedje le a végtagjait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt számú ismétléssel.

Kövesd a(z) Superman evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Superman evezés elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Farizom25%

Váll20%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Combhajlító5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman evezés?

A(z) Superman evezés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Superman evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Superman evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.