Súlyozott lépés lendítéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és tartsa meg a kontrollált lendületet annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, és biztosítsa, hogy a célozott izmok hatékonyan dolgozzanak.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével egy súlyt tartva maga előtt.
Lépjen előre egy törzsbe, miközben a súlyt feje fölé lendíti.
Engedje le a testét, amíg az elülső combja párhuzamos a földdel.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben leengedi a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, váltakozva a lábakat.

Kövesd a(z) Súlyozott lépés lendítéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott lépés lendítéssel elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Mellkas15%

Has15%

Vádli10%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott lépés lendítéssel?

A(z) Súlyozott lépés lendítéssel elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott lépés lendítéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott lépés lendítéssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott lépés lendítéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.