Álló csípő forgatás kar lengés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a helyes testtartás fenntartására és a központi rész bekapcsolására, hogy támogassa a csípő forgását és a karok mozgását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a karjait húzza ki oldalra vállmagasságban.
Forgassa a csípőjét az egyik oldalra, miközben egyszerre hajlítsa a karjait az ellentétes irányba.
Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra, folytatva a karok hajlítását.
Tartsa a mozgást folyékonyan, és ismételje meg a kívánt számú ismétlésig vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Álló csípő forgatás kar lengés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csípő forgatás kar lengés elsősorban a Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll33%

Mellkas33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő forgatás kar lengés?

A(z) Álló csípő forgatás kar lengés elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípő forgatás kar lengés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípő forgatás kar lengés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló csípő forgatás kar lengés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.