Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a hátsó deltákkal húzásra, ne a bicepszére, és tartsa egyenesen a hátát az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egy kötelet egy magas csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Álljon szemben a kábelgéppel, lábai vállszélességűek, és fogja meg a kötelet mindkét kézzel.
Húzza a kötelet az arcához, tartsa a kezeit távol, és emelje fel a könyökeit.
A mozgás végén szorítsa össze a válllapjait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)?

A(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.