Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a hátsó deltáidat használd a sáv emelésére, és kerüld a lendület használatát a sáv felrázásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességű távolságra, lépj a sáv közepére.
Hajolj előre a derekadnál enyhén behajló térddel, hátad lapos legyen.
Fogd meg a sáv végét úgy, hogy a tenyered egymás felé nézzen.
Emeld ki egyenesen a karjaidat oldalra, enyhén behajló könyökökkel.
Szünetelj a tetején, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Csuklyás izom25%

Mellkas15%

Has10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés?

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.