Súlyzós ferde evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a súly hirtelen mozgatását; használjon ellenőrzött tempót a hátizmok maximális bevonásához és az impulzus minimalizálásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe, és feküdjön le hasra a mellkasával az emelőpadon.
Fogjon egy rudat túlfogással, a kezek vállszélességgel egymástól, és hagyja, hogy közvetlenül a vállai alatt lógjon.
Húzza a rudat az övéhez, miközben behúzza a válllapjait.
Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.

Kövesd a(z) Súlyzós ferde evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós ferde evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Vádli, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Vádli10%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ferde evezés?

A(z) Súlyzós ferde evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Vádli, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ferde evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós ferde evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós ferde evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.