Előre merítés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökén enyhe hajlítást a mozgás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa a vállai és bicepszének feszültségét, és kerülje a karjainak zárását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre vállmagasságban.
- Tenyerükkel felfelé, húzza fel a karjait és a testéhez egy félkör alakú mozdulattal.
- Fordítsa meg a mozgást, nyújtsa ki a karjait ismét előre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előre merítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előre merítés elsősorban a Bicepsz, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz30%
Váll30%
Másodlagos
Alkar13%
Csuklyás izom13%
Tricepsz14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre merítés?
A(z) Előre merítés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre merítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre merítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Előre merítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
