Fordított repülés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcsán összeszorítsa a válllapjait, hogy teljesen bevonja a hátsó deltákat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy pad szélén, a lábait laposan a padlón, mindkét tenyerével egymás felé nézve tartva a súlyzókat.
- Hajoljon előre a derekával, tartsa egyenesen a hátát.
- Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a vállával.
- Szünetet tartva szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított repülés?
A(z) Fordított repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított repülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
