Kábel álló evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a magját, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa, hogy a megfelelő hátmizmokat célozza meg.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a kábelgéppel szemben, a lábait vállszélességben helyezze el.
- Fogja meg a kábel fogantyúit mindkét kézzel, kinyújtott karokkal.
- Húzza a fogantyúkat a derekához, miközben húzza vissza a válllapjait.
- Lassan húzza ki a karjait a kezdő pozícióból, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábel álló evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábel álló evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel álló evezés?
A(z) Kábel álló evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel álló evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel álló evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábel álló evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
