Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a kanyargást. Nyomja fel a súlyt egy sima, kontrollált mozdulattal anélkül, hogy az alsó testét segítené.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gép ülését úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek.
- Üljön a gépen, háta laposan az ülés párnájához simulva.
- Fogja meg a fogantyúkat pronált fogással.
- Lélegezzen ki, majd nyomja fel a fogantyúkat a feje fölé, amíg karjai teljesen kinyúlnak, de nem záródnak.
- Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan leengedi a fogantyúkat vállmagasságba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos katonai nyomás (súlytárcsával) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas20%
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával)?
A(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
