Görgőzés körbe a világon fekve a padlón

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az egész vállöv környékét, mellkasát és felső hátát átmozgatja a teljes nyújtás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön a földön a hengermasszírozó a felső hátánál.
Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan, emelje fel a csípőjét a földtől.
Nyújtsa ki a karjait a mellkasa fölé, tenyérrel egymás mellett.
Lassan hajtson végre nagy körkörös mozdulatokat a karjaival, gördítve a hengert a felső hátán, vállain és mellkasán keresztül.
Fordítsa meg a karjai körkörös mozgásának irányát annak érdekében, hogy egyenletes nyújtást érjen el.

Kövesd a(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Görgőzés körbe a világon fekve a padlón elsősorban a Csuklyás izom, Váll, Széles hátizom, Mellkas, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom20%

Váll20%

Széles hátizom20%

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Habhenger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón?

A(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklyás izom, Váll, Széles hátizom, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Görgőzés körbe a világon fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.