Smith gépes ülő vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és kerülje a hát túlzott hajlítását, amikor a súlyt felemeli feje fölé.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a Smith gép rudját egy olyan magasságra, ami kissé a válla fölé esik ülve.
Üljön egy padra, amely háttámlával a rúd alá pozícionálva van.
Fogja meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
Emelje le a rudat, és engedje le az felső mellkasához.
Emelje fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes ülő vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes ülő vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes ülő vállnyomás?

A(z) Smith gépes ülő vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes ülő vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes ülő vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes ülő vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.