Előre és hátra karforgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa le a vállait és távolítsa el őket a fülétől, hogy elkerülje a feszültséget a nyakában.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól és a karjait kinyújtva oldalt vállmagasságban.
- Forgassa a karjait kis körökben előre a kívánt ismétlésszámig.
- Szünet, majd forgassa a karjait kis körökben hátra a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előre és hátra karforgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előre és hátra karforgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre és hátra karforgatás?
A(z) Előre és hátra karforgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre és hátra karforgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre és hátra karforgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Előre és hátra karforgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
