Váll - Nyújtás
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját és tartsa a gerincét neutrális állapotban annak érdekében, hogy támogassa a mozgást, és megakadályozza a hátának görbületét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
- Fogja össze a kezeit a hátán.
- Egyenesítse ki a karjait, és emelje fel a kezeit finoman felfelé, érezve a nyújtást a vállában és a mellkasában.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, és lazítsa el a karjait.
Kövesd a(z) Váll - Nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váll - Nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Mellkas, Váll, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Mellkas25%
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Nyújtás?
A(z) Váll - Nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Mellkas, Váll, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váll - Nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váll - Nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
