Váll - Nyújtás

Szakértői tanácsok

Aktíválja a magját és tartsa a gerincét neutrális állapotban annak érdekében, hogy támogassa a mozgást, és megakadályozza a hátának görbületét.

Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
Fogja össze a kezeit a hátán.
Egyenesítse ki a karjait, és emelje fel a kezeit finoman felfelé, érezve a nyújtást a vállában és a mellkasában.
Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
Engedje el, és lazítsa el a karjait.