Ülő egykaros váltott kábeles evezés

Szakértői tanácsok

Biztosítsa a teljes mozgástartományt a kar teljes kiterjesztésével és összehúzásával, hogy megfelelően bevonja a hátmuscleokat.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa az egyetlen fogantyút egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
Üljön le egy padra, arcát a csigás géphez fordítva, lábait támasztva a lábtartókhoz.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel, és tartsa egyenesen a hátát.
Húzza a fogantyút a derekához, tartsa a könyökét testéhez közel.
Szorítsa össze a hátmuscleokat a mozgás végén.
Lassan helyezze vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő egykaros váltott kábeles evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés?

A(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.